Wer schon einmal einen Werbespot zum Abnehmen gesehen hat, könnte meinen, Abnehmen sei ein Kinderspiel: Nehmen Sie einfach diese Pille, machen Sie diese Diät oder kaufen Sie dieses Gerät, und alles wird wie von Zauberhand verschwinden. Und dennoch bleiben Millionen übergewichtig. Woran liegt das? Nun, der Teufel steckt häufig im Detail, wie im Verlauf dieses Beitrags deutlich wird.
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Inhaltsverzeichnis
- Das Wichtigste in Kürze
- Der innere Schweinehund am Abend
- Selbstüberschätzung
- Stress
- Umfeld und Lebenssituationen
Das Wichtigste in Kürze
- Umfangreiche Snacks am Abend sollten vermieden werden: Stattdessen helfen gesunde bzw. kleine Alternativen dabei, das Wunschgewicht zu erreichen.
- Wer in Gedanken ständig im Verzicht lebt, hält nicht lange durch. Besser ist es, sich auf die Vorzüge und leckeren Gerichte zu konzentrieren.
- Stress, verlockende Situationen im Alltag und ein “falsch ausgestattetes” Zuhause bergen weitere Risiken.
Der innere Schweinehund am Abend
Viele sind tagsüber konsequent und motiviert, wenn es um die Ernährung geht – und dann wird der innere Schweinehund abends groß und hungrig. Das gilt besonders nach Feierabend: Hier ist man häufig erschöpft und wünscht sich eine kleine Belohnung, um sich kurzzeitig besser zu fühlen. Die Snacks am Abend haben jedoch einen Preis: Der Blutzucker- und Insulinspiegel steigt und wir können schlecht Fett verbrennen.
Hier sind zwei Dinge wichtig: Einerseits sollte man sich stets bewusst machen, dass die gesunde Ernährung Vorrang hat. Nur wer nachhaltig kalorienarm lebt, kann auch sein Wunschgewicht erreichen und halten. Zum anderen müssen Sie sich nicht völlig einschränken: Sinnvoll ist es, kleine “Leckerlis” (z. B. einen Müsliriegel oder ein Stück dunkle Schokolade) zur Hand zu haben. So wird das Bedürfnis befriedigt, ohne auf Kosten des Diätplans zu gehen.
Selbstüberschätzung
Auch dieses Problem ist recht häufig: Man hat gerade ein Motivations-Hoch und denkt, allein mit Willensstärke auf alle Verlockungen verzichten zu können. Das funktioniert leider nur in den wenigsten Fällen – die richtige mentale Vorbereitung ist also das A und O.
Der Trick ist ähnlich wie beim Rauchstopp: Denken Sie nicht ständig daran, was Sie nicht essen dürfen und worauf Sie nun schon wieder verzichten müssen. Polen Sie Ihre Gedanken stattdessen um: Welche leckeren Gerichte gibt es, die kalorienarm und zugleich gesund sind? Welche neuen Koch-Abenteuer lassen sich in diesem neuen Lebensstil umsetzen?
Zudem hilft es, sich Zeit für die Dinge zu nehmen, die man wirklich gerne macht. Da ist die Zeit schnell vergessen und die Freude, z. B. am Hobby, überwiegt das Gefühl, zurücktreten zu müssen.
Stress
Stress ist weit verbreitet. Das ist nicht sehr verwunderlich, in einer Zeit, in der Abläufe schneller und die Anforderungen größer werden. Doch Stress wirkt sich nicht nur im Allgemeinen negativ auf die Gesundheit aus – auch für das Abnehmen ist es eine echte Bremse. Zum einen neigt man unter Stress eher dazu, Salziges, Süßes und Fettiges zu sich zu nehmen. Zum anderen bremst Stress die Fettverbrennung im Körper.
Sorgen Sie also für einen ausgeglichenen Alltag und schaffen Sie sich Raum und Zeit, um den Cortisolspiegel zu senken. Das kann ein Spaziergang, eine Meditation, eine gemütliche Hörbuch-Sitzung oder Ähnliches sein.
Umfeld und Lebenssituationen
Auch das Umfeld bzw. die Situationen, in die man sich begibt, stellen ein Risiko dar. Verzichten kann schwer sein, wenn Sie bei Freunden auf Kaffee und Kuchen zu Besuch sind. Dementsprechend ist es wichtig, sich selbst ein Stück vor den Verlockungen “abzuschirmen”. Schlagen Sie den Freunden doch einen Besuch in einer Salatbar vor oder gehen Sie in ein vegetarisches Restaurant.
Zu Hause ist die Selbstkontrolle leichter: Hier sollte möglichst alles entfernt werden, was in Versuchung führt. Halten Sie stets frisches Obst griffbereit und gestalten Sie Ihre Innenräume so, dass Sie bei einer gesunden Lebensweise unterstützt werden.
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